Lección 47 Gestionar las Emociones

Gestionar las Emociones

¿Existen las emociones?  ¿Sabemos gestionarlas ? Estas son preguntas que formulo a veces con carácter provocador y que tienen mucho que ver con la manera de afrontar un tema tan apasionante como profundo. Educar en el plano emocional, conocer el propio autocontrol, la paciencia que se tiene para explicar, pedir y sugerir antes de imponer. Todo ello influye de forma poderosa en cómo los padres van a dirigir las vidas de esas criaturas frágiles que son sus hijos y cómo van a proporcionarles el camino adecuado para su crecimiento y desarrollo. De hecho, la palabra ” emoción ” proviene de la palabra latina ” movere “, que significa, ” moverse hacia “. Así que la finalidad de las emociones es llevarnos hacia la acción. Y, muy a menudo, esta acción consiste en arrojar el cubo de las emociones reactivas hacia los demás. Ahí se nos presenta otro de los grandes conflictos comunicacionales. ¿Qué hacer con las emociones?
Cuando los padres acuden a un proceso de Coaching, suelo hacerles preguntas para que exploren cómo gestionan sus propias emociones.

-¿Claudican con facilidad o se sienten desbordados ante una situación compleja cuando las emociones ganan terreno?- ¿Tienen tendencia a la tolerancia o a la impaciencia?
– ¿Saben distanciarse de lo que les preocupa?
-¿A veces optan por una bofetada en lugar de por una explicación ?
-¿Saben cuándo es necesario dedicar toda su atención a sus hijos ?
– Saben decir: Ahora no, más tarde?

Desde la neurociencia, se afirma que las emociones activan nuestros deseos, algo fundamental para mantener la motivación siempre alta. Y que configuram las conexiones entre nuestras  neuronas. En ocasiones, las emociones nos ayudan. En otras, nos hacen perder la calma. Y llevan a muchos padres a actuar de forma poco conveniente en la conducción de esa pequeña empresa que son sus hijos. ¿Cuántas veces te has sentido traicionado por ti mismo, por no haber sabido gestionar tus emociones de rabia, ira o frustración?. A veces, las emociones traicionan, pues no siempre somos conscientes de aquello que nos altera.

Cuando vamos conduciendo y se nos cruza otro coche de forma inesperada y tenemos que frenar o desviarnos de nuestro carril, ¿qué podemos hacer? Enfadarnos, insultar al otro conductor o, simplemente, respirar hondo y seguir nuestro camino, pues, por suerte, nada malo ha sucedido. Es que en la vida vivimos de forma frecuente emociones de todo tipo, que influyen en nuestra conducta. Y hay personas que, aunque estén mentalmente sanas, actúan de forma impulsiva, sin meditar.
Tenemos tendencia a expresar nuestras emociones cuando las vivimos, ya sea verbalmente o no (por ejemplo, nuestro rostro transmite casi inmediatamente nuestra emociones). Pero, volviendo al tema de la paternidad, cuando los padres detectan que les invade una emoción negativa que puede perjudicar a sus hijos, tienen otra opción en lugar de dejarse llevar por ella: contar hasta diez. Esta es una manera de cultivar la flexibilidad mental y de observarse a uno mismo. De este modo, se rompe la conexión directa entre la emoción y la conducta. Y se permite que la conducta esté mediada por la razón Uno de los aspectos más importantes de un proceso de coaching es que ayuda a mejorar la autogestión emocional, un factor básico para educar a los hijos. Los coachs ayudamos a los padres a que viajen a su interior para que observen su forma de sentir y de actuar. De este modo, reflexionan sobre sus emociones, sobre cómo reaccionan ante ellas, y descubren los beneficios del autocontrol y los inconvenientes de la impulsividad en sus relaciones con los hijos.

Cuando una persona experimenta una emoción intensa, se produce un anclaje. Se establece un registro de ella. La emoción deja una huella en el cerebro. Y cuando vive una experiencia parecida, esa emoción se activa de muevo. Si un padre es capaz de promover que su hijo da emocinne positivas (como la alegría cuando está aprendiendo algo, facilita su aprendizaje. Si, en cambio, promueve emociones negativas (como el miedo), dificulta  Del mismo modo, a cada vez que un hijo se salta un linte, el padre se deja llevar por la ira este tendrá muchas dificultades para aprender nuevas maneras de marcar limites a su hijo

Asi que situaciones que parecen similares activas emociones pasadas. Por tanto, cuando el cerebro detecta un posible peligro, hace saltar todas las alarmas. Por eso, una persona que ha sido mordida por un perro puede sentir pánico cada vez que ve un perro, aunque sea a lo lejos, o piense que debe ir a casa de un amigo que tiene un perro, aunque este sea totalmente inofensivo. Del mismo modo, at cada vez que un niño que recoge sus juguetes, su padre le grita y lo musta, cuando tenga que ordenar o recoger otra vez puede verse bloqueado por el recuerdo del miedo que ha sentido

Claudican con facilidad o se sienten desbordados ante una situación compleja cuando las emociones ganan terreno? Tienen tendencia a la tolerancia o a la impaciencia? Saben distanciarse de lo que les preocupa? A veces optan por una bofetada en lugar de por una explicación?

¿Saben cuando es necesario dedicar toda su atención a sus hijos?

Saben decir: «Ahora no, más tarde»?

Desde la neurociencia, se afirma que las emociones activan nuestros deseos, algo fundamental para mantener la motivación siempre alta. Y que configuran las conexiones entre nuestras neuronas. En ocasiones, las emociones nos ayudan. En otras, nos hacen perder la calma. Y llevan a muchos padres a actuar de forma poco conveniente en la conducción de esa pequeña empresa que son sus hijos. ¿Cuántas veces te has sentido traicionado por ti mismo, por no haber sabido gestionar tus emociones de rabia, ira o frustración? A veces, las emociones traicionan, pues no siempre somos conscientes de aquello que nos altera.

Cuando vamos conduciendo y se nos cruza otro coche de forma inesperada y tenemos que frenar o desviarnos de nuestro carril, ¿qué podemos hacer? Enfadarnos, insultar al otro conductor o, simple mente, respirar hondo y seguir nuestro camino, pues, por suerte, nada malo ha sucedido. Es que en la vida vivimos de forma frecuente emociones de todo tipo, que influyen en nuestra conducta. Y hay personas que, aunque estén mentalmente sanas, actúan de forma impulsiva, sin meditar.

Tenemos tendencia a expresar nuestras emociones cuando las vivimos, ya sea verbalmente o no (por ejemplo, nuestro rostro trans mite casi inmediatamente nuestras emociones). Pero, volviendo al tema de la paternidad, cuando los padres detectan que les invade una emoción negativa que puede perjudicar a sus hijos, tienen otra opción en lugar de dejarse llevar por ella: contar hasta diez. Esta es una manera de cultivar la flexibilidad mental y de observarse a uno

Pronto se destacaron dos modelos: el primero considera la inteligencia emocional como una habilidad mental; el segundo, o modelo mixto, engloba aspectos motivacionales y emocionales. El conocido libro de Goleman, Inteligencia emocional, participa de este modelo mixto.

                 

Me gustaría saber transmitir la responsabilidad que tienen los padres al gestionar sus emociones. A veces, estas son confusas, ya que sobrevienen y pueden alterar la actitud, la voz y la presencia. Y, sin saber cómo ocurre, pueden ser desencadenantes de situaciones no deseadas. Hay personas que se ven invadidas por las emociones y sienten que no son ellas mismas. Este efecto se conoce como «<disociación». Lo que yo siento es una cosa y lo que estoy viviendo es otra. Es decir, el binomio identidad-conducta está tan asociado que no pueden verse a sí mismas de otra manera. Se puede aprender a utilizar la imaginación para modificar su propio funcionamiento fisiológico. Saber disociarse es muy buen recurso para practicar el autocontrol.

Por otro lado, la solución de un malestar a menudo consiste en compensarlo con lo contario. Así que el remedio al aburrimiento puede ser iniciar una nueva actividad solos o con otra persona. El aburrimiento se ha transformado en ganas de compartir nuestro tiempo con otra persona y dedicarnos a ella. La energía no se crea ni se destruye: se transforma. Necesitamos fuentes de energía psico afectiva. Y la automotivación puede ser la mejor fuente de este tipo de energía. Incluye la alegría, el optimismo, la visión positiva, la asertividad, la curiosidad, la apertura a la experiencia y el humor. Es un sistema de energía que se autoalimenta.

Es curioso que dediquemos toda nuestra vida a entrenar nuestra mente, adquirir conocimientos y aprender a pensar, pero, en el territorio emocional, somos todos autodidactas en mayor o menor medida. Hay quien considera las emociones como obstáculos que Interfieren en nuestra dimensión racional.

por el malestar que causan, también es bueno permitirse sentirlas. A menudo, las prisas por eliminar las emociones incómodas solo sirven para que persistan dentro de nosotros. Muchos de nuestros comportamientos, creencias y emociones determinan nuestra vida. Así pues, ¿tiene sentido hacerle sitio a una emoción que nos amarga la existencia? Creo quiere decir. que sí, porque vale la pena entender qué nos

Detrás del enfado hay frustración y detrás de los miedos disfuncionales puede encontrarse vergüenza, humillación, rabia o impotencia. Detrás de la culpa existe un culpabilizador (que también está dentro de uno mismo), como hay un avergonzador en la vergüenza y un exigente en la exigencia. Cómo hacer para que las emociones no nos dominen es un buen aprendizaje y una puerta abierta a la comunicación. Todo aquello a lo que nos resistimos pervive en nosotros. Por el contrario, si lo aceptamos se transforma.

Para la neurociencia, las emociones son estados con una función reguladora que fomenta la supervivencia del organismo. La expresión de las emociones se considera una forma de comunicación útil para explicar sensaciones y sentimientos e indicar a los otros cómo se tienen que comportar ante nuestro estado de ánimo. Las emociones no solo tienen influencia en la vida social, constituyen la vida social.

Al inicio de la década de 1990, los psicólogos Peter Salovey y John Mayer introdujeron el concepto de «inteligencia emocional». Seguían el rastro de los nuevos enfoques sobre la inteligencia, a los que el también psicólogo Howard Gardner se había avanzado con su teoría sobre las inteligencias múltiples. Según estos autores, la inteligencia emocional es la habilidad para reconocer el significado de las emociones y razonar y resolver problemas que estén relacionados con ellas. La inteligencia emocional afecta a la capacidad para percibir las emociones, asimilar los sentimientos relacionados con estas, comprenderlas y manejarlas.

¿Qué hacer ante las emociones?

Según el psicólogo Paul Ekman, uno de los mayores expertos mundiales en el estudio de las emociones, tenemos tres opciones cuando las sentimos:

1. La primera consiste en no llegar a sucumbir a los arrebatos emocionales.

Identificar el detonante que desencadena la situación para que el yo consciente sepa que ese es un gatillo de suma importancia. Esta primera opción es difícil de realizar, sobre todo por uno mismo. En ocasiones necesitamos la ayuda de otras personas para damos cuenta de este proceso. Una vez detectado, es mucho más sencillo reflexionar y considerar posibilidades de conducta.

2. La segunda consistiría en reducir el periodo en el que permanecemos <atrapados por la emoción. ¿Cuánto tiempo necesitamos para recuperarnos? A menudo nosotros mismos alimentamos la permanencia en el estado emocional a base de darle vueltas a la situación.

3. La tercera es gestionar las conductas posteriores a la aparición de la emoción. Muchas personas ignoran la relación que existe entre sus pensamientos, sus emociones y su conducta. Ante la súbita emergencia de una emoción pueden reaccionar incluso agresivamente.

Si queremos intervenir en nuestras emociones, el mejor momento para hacerlo es cuando estas se manifiestan. Para ello, es necesario ese punto de distanciamiento que nos hace conectar solo con la emoción. Y, justo en ese distanciamiento, resignificar la experiencia. Es decir, ganar distancia para que la emoción no nos domine. Así, podemos darle otro significado a la situación. Se trata de cultivar la resiliencia, un término que hace referencia a la capacidad de las personas para sobreponerse a contratiempos o al dolor emocional y salir fortalecidas de dicho proceso. Y hay algo más que podemos hacer con las emociones: escucharlas y atenderlas. Detrás de ellas se esconde información útil que no hay que desaprovechar. Y aunque sabemos de su dificultad por el malestar que causan, también es bueno permitirse sentirlas. A menudo las prisas por eliminar las emociones incómodas sólo sirven para que persistan dentro de nosotros. Muchos de nuestros comportamientos, creencias y emociones determinan nuestra vida. Así pues, ¿Tiene sentido hacerle sitio a una emoción que nos amarga la existencia? Creo que sí, porque vale la pena entender qué nos quiere decir.

Detrás del enfado hay frustración y detrás de los miedos disfuncionales puede encontrarse vergüenza, humillación, rabia o impotencia. Detrás de la culpa existe un culpabilizador ( que también está dentro de uno mismo ), como hay un avergonzador en la vergüenza y un exigente en la exigencia.  Cómo hacer para que las emociones no nos dominen es un buen aprendizaje y una puerta abierta a la comunicación. Todo aquello a lo que nos resistimos pervive en nosotros. Por el contrario si lo aceptamos se transforma.

Para la neurociencia las emociones son estados con una función reguladora que fomenta la supervivencia del organismo. La expresión de las emociones se considera una forma de comunicación útil para explicar sensaciones y sentimientos e indicar a los otros cómo se tienen que comportar ante nuestro estado de ánimo. La emociones no sólo tienen influencia en la vida social, constituyen la vida social.

Al inicio de la década de 1990, los psicólogos Peter Salovey y John Mayer introdujeron el concepto de”  Inteligencia Emocional” . Seguían el rastro de los nuevos enfoques sobre la inteligencia, a los que también el psicólogo Howard Gardner  se había avanzado con su teoría de las inteligencias múltiples. Según estos autores la inteligencia emocional es la habilidad para reconocer el significado de las emociones y razonar y resolver problemas que estén relacionados con ellas. La inteligencia emocional afecta a la capacidad para percibir las emociones, asimilar los sentimientos relacionados con estas, comprenderlas y manejarlas.

Pronto  se destacaron dos modelos: el primero considera la inteligencia emocional como una habilidad mental. El segundo, o modelo mixto, engloba aspectos motivacionales y emocionales. El conocido libro de Goleman, Inteligencia Emocional participa de este modelo mixto.

Me gustaría saber transmitir la responsabilidad que tienen los padres al gestionar sus emociones. A veces estas son confusas, ya que sobrevienen y pueden alterar la actitud, la voz y la presencia. Y, sin saber cómo ocurre, pueden ser desencadenantes de situaciones no deseadas. Hay personas que se ven invadidas por las emociones y sienten que no son ellas mismas. Este efecto se conoce como ” Disociación “..Lo que yo siento es una cosa y lo que estoy viviendo es otra. Es decir, el binomio identidad – conducta está tan asociado que no pueden verse a sí mismas de otra manera. Se puede aprender a utilizar la imaginación para modificar su propio funcionamiento fisiológico. Saber disociarse es muy buen recurso para practicar el autocontrol.

Por otro lado la solución de un malestar a menudo consiste en compensarlo con lo contrario. Así que el remedio al aburrimiento puede ser iniciar una nueva actividad solos o con otra persona. El aburrimiento se ha convertido en ganas de compartir nuestro tiempo con otra persona.y dedicarnos a ella. La energía no se crea ni se destruye, se transforma. Necesitamos fuentes de energía psico-afectiva.. Y la automotivación puede ser la mejor fuente de este tipo de energía. Incluye la alegría, el optimismo, la visión positiva, la asertividad, la curiosidad, la apertura a la experiencia y el humor.

Es un sistema de energía que se autoalimenta.

Es curioso que dediquemos toda nuestra vida a entrenar la mente, adquirir conocimientos y aprender a pensar, pero en el territorio emocional, somos todos autodidactas en mayor o menor medida. Hay quien considera las emociones como obstáculos que interfieren en nuestra dimensión racional. Aunque una mente inteligente pero desconectada de las emociones  construirá mapas de decisión equivocados y peligrosos. Las emociones dan color al paisaje y sirven para orientarnos: nos indican la ruta que hemos elegido: adaptativa ( si predomina la alegría o el amor ) o destructiva ( si predomina el miedo o la cólera).

Por tanto, se trata de enseñar a los hijos a que no oculten ni repriman las emociones, todo lo contrario. Es necesario que aprendan a observarlas y diferenciar unas con otras . Por ejemplo, que sepan tomar distancia si es necesario para observar la situación que les angustia desde otra perspectiva.