Lección 226 Ejercicios para restablecer: La Participación Social

espinal (estrés) o de actividad vagal dorsal (retraimiento) a un estado de participación social. Estos ejercicios se pueden utilizar también para evitar que aparezcan problemas en el sistema nervioso autónomo y mantener un nivel general de bien- estar. La primera vez que realices estos ejercicios, te recomiendo que empieces a llevar un diario sencillo, en el que escribas los síntomas o problemas que te preocupen. Además, echa un vistazo a los muchos síntomas indicados en la lista «Las cabezas de la hidra», al principio de la primera parte. Quizá quieras añadir uno o más a la lista. Anota cuántas veces ha aparecido un determinado síntoma. Por ejemplo, el síntoma puede estar presente «todo el tiempo», «cada mañana», «una vez a la se- mana» o «una vez al mes». Si tienes una migraña todos los días, el objetivo es ciertamente quedar totalmente libre de las migrañas; sin embargo, cualquier mejo- ría sería bienvenida como un resultado positivo. Anota también lo fuertes que son los síntomas. Puedes escribir, por ejemplo: «Me molestan, pero puedo pasar el día»; «Me obligan a tomar medicación»; «Son tan fuertes que no puedo ir a trabajar o participar en actividades sociales normales»; «No puedo dormir», o «No puedo salir de la cama por la mañana». O quizá prefieras evaluar el dolor o el síntoma utilizando una escala del uno al diez. Después de haber hecho los ejercicios, puedes retomar la lista y anotar cual- quier cambio; por ejemplo: «Las migrañas son menos frecuentes», «El dolor es menos agudo» o «Gasto menos en analgésicos cada mes». Enfócate en cómo te han ayudado los ejercicios, en que los síntomas no son tan frecuentes o en que el problema no es tan grave. Quizá los síntomas que queden disminuirán o desaparecerán a medida que hagas los ejercicios. También podrías observar otros cambios positivos; por ejemplo: ¿duermes mejor? ¿Respiras mejor? ¿Tienes un apetito más normal? Todo esto contribuye a una mejor salud y resiliencia.

EL EJERCICIO BÁSICO La finalidad de este ejercicio es mejorar la participación social. Reposiciona el atlas (C1, la primera vértebra cervical) y el axis (C2) y aumenta la movilidad del cuello y de toda la columna (ver «Atlas» y «Axis y atlas» en el apéndice, página 324). Aumenta el flujo de sangre al bulbo raquídeo, de donde parten los cinco nervios craneales necesarios para la participación social. Esto puede tener un efecto positivo en la rama ventral del nervio vago (NC X), así como en los nervios craneales V, VII, IX y XI. El ejercicio básico es efectivo, fácil de aprender y fácil de hacer, y se tarda menos de dos minutos en llevarlo a cabo. Habitualmente enseño este ejercicio a mis clientes en su primera sesión.

Antes y después de realizar el ejercicio básico Antes de practicar el ejercicio básico es útil valorar la relativa libertad de movimiento de la cabeza y del cuello. Se hace girar la cabeza hacia la derecha hasta donde pueda llegar cómodamente. Se regresa al centro, se hace una pausa y se gira la cabeza a la izquierda. ¿Hasta dónde podemos girar la cabeza en cada sentido? ¿Hay dolor o rigidez? Después de hacer el ejercicio, se repiten los mismos movimientos. ¿Hay alguna mejoría en el rango de movimiento? Si hubo dolor cuando se giró la cabeza al principio, el ejercicio ¿ha reducido el grado de dolor? La mayoría de las personas a las que he tratado quedan sorprendidas al experimentar una mejoría en el rango de movimiento cuando giran la cabeza a la derecha y a la izquierda. Un mejor movimiento del cuello a menudo supone una mejoría en la circulación de la sangre hacia el bulbo raquídeo, lo que a su vez mejora el funcionamiento de la rama ventral del nervio vago. Tú o tu cliente probablemente querréis repetir el ejercicio cada vez que haga falta.

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