{"id":394,"date":"2020-06-11T20:10:22","date_gmt":"2020-06-11T23:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/pachapulai.com.ar\/encuentros\/?p=394"},"modified":"2020-12-29T14:53:03","modified_gmt":"2020-12-29T17:53:03","slug":"alegria-una-sorpresa-en-cada-rincon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pachapulai.com.ar\/encuentros\/alegria-una-sorpresa-en-cada-rincon\/","title":{"rendered":"Alegr\u00eda: Una Sorpresa en cada Rinc\u00f3n."},"content":{"rendered":"\r\n

Del S\u00edntoma al Bienestar<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n


Antes los psic\u00f3logos raramente dedicaban tiempo a valorar emociones
positivas como la alegr\u00eda o el placer, salvo como un medio para establecer
la ausencia de depresi\u00f3n o sentimientos negativos. El trabajo de la profesora Barbara Fredrickson lo cambi\u00f3 todo. Las emociones negativas impiden que la gente se concentre en resolver el problema en cuesti\u00f3n. Por
ejemplo, la reacci\u00f3n de lucha o huida te impulsa a buscar una soluci\u00f3n
r\u00e1pida, ya sea quedarte y pelear o bien correr para salvar la vida. Las
emociones negativas hacen que te cierres en banda y que dirijas la atenci\u00f3n
hacia adentro. La teor\u00eda de ampliar y construir propuesta por Fredrickson
dice que las emociones positivas no solo revelan la presencia de
bienestar, sino que tienen el efecto de conducir a un bienestar incluso
mayor y un florecimiento humano.
Cuando una persona se encuentra en un estado emocional positivo, generalmente tiene una perspectiva m\u00e1s amplia del problema y de sus soluciones (es m\u00e1s creativa y flexible en sus respuestas) y, como resultado, construye un acervo m\u00e1s grande de recursos sociales, emocionales e
intelectuales que le ser\u00e1n beneficiosos, incluso en la adversidad. Esa persona tiene m\u00e1s inter\u00e9s, genera un abanico m\u00e1s amplio de opciones, analiza esas opciones de manera m\u00e1s exhaustiva y generalmente las desarrolla mucho m\u00e1s. De ah\u00ed los t\u00e9rminos ampliar y construir.
As\u00ed pues, las emociones positivas est\u00e1n directamente relacionadas con el
\u00e9xito en la resoluci\u00f3n de problemas y la construcci\u00f3n de recursos. Adem\u00e1s,
las emociones positivas contribuyen al desarrollo de redes interpersonales
m\u00e1s extensas, mejor salud y m\u00e1s \u00e9xito en general. Por tanto, te conviene esforzarte para tener emociones y experiencias m\u00e1s positivas.
\u00a1Adelante, t\u00fa ya sabes lo que quieres! A continuaci\u00f3n te damos algunas
ideas. A lo largo de estos espacios encontrar\u00e1s mucha m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el aprendizaje de experimentar emociones positivas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n


Encontrar la felicidad<\/strong>
A la gente se le da muy bien calibrar lo felices que est\u00e1n en un momento
concreto. Sin embargo, les cuesta m\u00e1s predecir qu\u00e9 las har\u00e1 felices, c\u00f3mo
ser\u00e1 de intenso ese sentimiento y cu\u00e1nto durar\u00e1. Posiblemente esa sea la
raz\u00f3n de que tantas personas se aferren a la creencia de que las posesiones
materiales les proporcionar\u00e1n felicidad. Aunque la mayor\u00eda de los habitantes de los pa\u00edses occidentales tienen ahora un nivel de vida mucho
m\u00e1s alto que anteriormente, su grado de felicidad no ha aumentado en los
\u00faltimos cincuenta a\u00f1os. Esto se conoce como paradoja de Easterbrook, y
se menciona por primera vez en el libro de Gregg Easterbrook titulado
The Progress Paradox: How Life Gets Better While People Feel Worse (\u2018La
paradoja del progreso: c\u00f3mo la vida mejora mientras la gente se siente peor\u2019). Easterbrook argumenta que las personas son negativas de por s\u00ed, y
por eso tienen que esforzarse para adoptar una actitud positiva y encontrar
un sentido a la vida con el fin \u00faltimo de ser verdaderamente felices.
A lo largo del libro nos referiremos en numerosas ocasiones a las cosas
que de verdad nos hacen felices y aumentan nuestro bienestar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n


Experimentar placer y disfrute<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n


El placer es uno de los caminos hacia la felicidad. El placer es la sensaci\u00f3n
agradable que resulta de satisfacer necesidades b\u00e1sicas como el hambre,
la sed, el deseo sexual y la comodidad f\u00edsica. Dedica unos momentos a
pensar en sensaciones muy placenteras y en lo feliz que te hacen. Imagina
que est\u00e1s a punto de comer tu plato favorito. \u00bfPuedes verlo y olerlo? \u00bfTe
imaginas a ti mismo saboreando el primer bocado? Seguro que recuerdas
esa sensaci\u00f3n de placer. Por unos instantes, te sientes incluso feliz. Ahora
imag\u00ednate comiendo otros diez platos de lo mismo. \u00bfC\u00f3mo te sientes?
Probablemente te estremezcas solo de pensarlo.
El placer no consiste en el exceso. Consiste m\u00e1s bien en disfrutar de todo
lo que hagas. Llevamos una existencia ajetreada, pasamos de una cosa a
otra precipitadamente y a menudo no nos tomamos el tiempo de saborear
las experiencias, disfrutarlas y extraer de ellas el m\u00e1ximo placer. Si piensas
en lo que m\u00e1s placer te ha proporcionado en tu vida, quiz\u00e1 te sorprendas
de lo triviales o insignificantes que pueden llegar a ser esos momentos:
una sonrisa, un gracias, un peque\u00f1o halago. Con esto no queremos
dar a entender que las personas deber\u00edan llevar una existencia espartana
o puritana, sino que es importante percatarse de todos los peque\u00f1os
placeres conducen a una felicidad duradera.
A veces tenemos tanto trabajo o estamos tan agobiados por nuestros
problemas y obligaciones que pasamos por alto la necesidad de abandonarnos a algunos placeres. T\u00f3mate un poco de tiempo para incorporar el placer a tu vida cotidiana, ya sea bebiendo un delicioso caf\u00e9 o perdi\u00e9ndote en un libro que te guste mucho. Disfruta de la experiencia.
Por muy agradables que sean esos placeres, no contribuyen a la felicidad
y al bienestar tanto como el gozo que resulta de tomar parte en algo m\u00e1s activo y, quiz\u00e1, m\u00e1s exigente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Obtener gratificaci\u00f3n<\/strong>
Ver satisfechos tus deseos puede ser algo fant\u00e1stico, pero la naturaleza
humana es algo perversa. La posibilidad de retrasar la gratificaci\u00f3n (esforzarte por algo cuando quiz\u00e1 tardes mucho tiempo en ver resultados) puede ayudarte a tener m\u00e1s \u00e9xito y a estar m\u00e1s satisfecho con la vida. Recibir una recompensa sin haber hecho nada para merecerla puede parecer tremendamente atractivo, pero en realidad te hace sentir como un ni\u00f1o desvalido. Para ser realmente feliz es importante experimentar el placer del momento, pero tambi\u00e9n que nos esforcemos para obtener una gratificaci\u00f3n futura.
La actitud frente a las posesiones materiales es una de las formas en que
la sociedad ha cambiado en tan solo una o dos generaciones. Las personas
que vivieron la Gran Depresi\u00f3n o la segunda guerra mundial (o, en
Espa\u00f1a, la guerra civil) estaban acostumbradas a cierta austeridad. Sus
hijos lo tuvieron m\u00e1s f\u00e1cil, pero igualmente tuvieron que trabajar para
conseguir algunos lujos. Hoy en d\u00eda, en cambio, estamos inmersos en una
cultura que fomenta la gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea. Se han concedido cr\u00e9ditos
a muchas personas que luego no pudieron devolverlos, pero que tampoco
hab\u00edan sido educadas para trabajar y ahorrar hasta que pudieran
pagar lo que deseaban. \u00bfQuieres un coche nuevo, un sof\u00e1, un bolso de
marca o cualquier otra cosa? \u00a1Cons\u00edguelo ya! El riesgo es que, si ese nuevo
objeto pierde su inter\u00e9s, la pr\u00f3xima vez tendremos que comprar algo
mejor (poner un parche m\u00e1s grande) para conseguir la misma emoci\u00f3n y
placer. Esto es lo que se llama estabilidad hedonista: la ley de los rendimientos decrecientes significa que cada vez tienes que esforzarte m\u00e1s
para alcanzar el mismo nivel de satisfacci\u00f3n, de manera que la insatisfacci\u00f3n es un resultado m\u00e1s probable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Una Sorpresa en cada Rinc\u00f3n <\/strong><\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ese espacio estar\u00e1 por los pr\u00f3ximos jueves para compartir ejercicios de la Psicolog\u00eda Positiva Aplicada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. El sentido del humor<\/em><\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

    La alegr\u00eda y la risa forman parte de tu vida cotidiana. Te ayudan cuando es necesario afrontar situaciones tensas o complicadas y con ellas rebajas la tensi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    La risa se contagia<\/strong>
    Objetivo <\/strong>: Cambiar nuestro estado emocional a uno m\u00e1s alegre.
    Descripci\u00f3n<\/strong> : Elige una pel\u00edcula que sea alegre y divertida o que contenga escenas
    que fomenten ver el lado divertido de lo que ocurre.
    Un ejemplo puede ser la pel\u00edcula \u201cNuestro \u00faltimo verano en Escocia\u201d
    dirigida por Andy Hamilton (2014) que relata la historia de
    una familia cuyos padres est\u00e1n a punto de divorciarse, a pesar de
    lo conflictivo de la situaci\u00f3n consigue hacernos re\u00edr con los comentarios
    de los diferentes personajes que crean un choque distinto a
    lo que tradicionalmente est\u00e1 \u201cbien visto\u201d decir en determinadas
    situaciones.
    Si es posible recomendamos poder verla acompa\u00f1ado y tras ello
    comentar las escenas e intentar relacionarlas con situaciones de
    nuestra propia vida. De esta forma tomamos distancia y minimizamos
    la intensidad de la emoci\u00f3n negativa que haya podido suscitar
    esa situaci\u00f3n.
    Conclusiones<\/strong>
    Cuando nos encontramos bajos de \u00e1nimo, ver ejemplos de personas
    que tienen la habilidad de encontrar el lado divertido es una
    fuente de aprendizaje (modelado). Adem\u00e1s nos permite tener espacios
    de respiro en los que liberarnos de tensi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Tiempo <\/strong>: Duraci\u00f3n de la pel\u00edcula y espacio sin tiempo para comentarios. \ud83d\ude09<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \"Pacha<\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n


    Nos encontramos el pr\u00f3ximo jueves !<\/p>\r\n