{"id":5964,"date":"2021-01-03T20:41:08","date_gmt":"2021-01-03T23:41:08","guid":{"rendered":"https:\/\/pachapulai.com.ar\/encuentros\/?p=5964"},"modified":"2021-01-21T12:48:47","modified_gmt":"2021-01-21T15:48:47","slug":"cuando-lo-perfecto-no-es-suficiente-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pachapulai.com.ar\/encuentros\/cuando-lo-perfecto-no-es-suficiente-2\/","title":{"rendered":"Cuando lo Perfecto no es suficiente …"},"content":{"rendered":"

La Naturaleza del Perfeccionismo<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el perfeccionismo y en qu\u00e9 se diferencia del sano deseo de lograr grandes metas? A modo de l\u00ednea de salida, consideremos una definici\u00f3n de diccionario. La d\u00e9cima edici\u00f3n del Merriam Webster\u2019s Collegiate Dictionary define el perfeccionismo como \u201cla disposici\u00f3n a tratar todo aquello no perfecto como inaceptable\u201d.
\nEn cambio, los profesionales que estudian el perfeccionismo tienden a definir este t\u00e9rmino con m\u00e1s detalle. Por ejemplo, en su art\u00edculo para la publicaci\u00f3n Psychology Today, el psiquiatra David Burns (1980b) defin\u00eda a los perfeccionistas como personas \u201ccuyos est\u00e1ndares se encuentran mucho m\u00e1s all\u00e1 del alcance o la raz\u00f3n\u201d y \u201cque se fuerzan de manera compulsiva y cr\u00f3nica a conseguir metas imposibles y que miden sus propios m\u00e9ritos en relaci\u00f3n con su productividad y sus
\nlogros\u201d. Burns se\u00f1alaba tambi\u00e9n que para estos individuos la autodeterminaci\u00f3n para actuar con correcci\u00f3n puede ser la causa de un deterioro en su rendimiento.<\/p>\n

Definiciones multidimensionales del perfeccionismo<\/strong>
\nRecientemente, los psic\u00f3logos han comenzado a definir el perfeccionismo como un concepto multidimensional. En otras palabras, han comenzado a contemplar el perfeccionismo como un sumatorio de diferentes componentes o aspectos. Los psic\u00f3logos canadienses Paul Hewitt y Gordon Flett han publicado una serie de art\u00edculos (Hewitt y Flett 1990; 1991a, 1991b) basados en su perspectiva de que existen principalmente tres tipos de perfeccionismo: el perfeccionismo asociado a uno mismo, el perfeccionismo asociado a los dem\u00e1s, y el perfeccionismo prescrito socialmente.
\nEl psic\u00f3logo Randy Frost y sus colaboradores (Frost y Mart\u00edn 1990, Frost et al. 1990) han sido influyentes con respecto al creciente entendimiento de los aspectos multidimensionales del perfeccionismo. Sin embargo, a diferencia de Hewitt y Flett, Frost y sus colegas contemplan seis dimensiones diferentes en su definici\u00f3n del perfeccionismo: excesiva preocupaci\u00f3n por los errores, altos est\u00e1ndares personales, duda en cuanto a pautas de actuaci\u00f3n, necesidad de organizaci\u00f3n, altas expectativas parentales, y excesivo criticismo parental<\/p>\n

El criticismo de Hewitt y Flett<\/strong>
\nPerfeccionismo orientado a uno mismo: Esta es la tendencia del individuo a marcarse est\u00e1ndares imposibles de lograr. Estos est\u00e1ndares son auto impuestos y tienden a estar asociados a la autocr\u00edtica y a una imposibilidad para aceptar sus propios errores y faltas. Cuando el perfeccionismo orientado a uno mismo se combina con expe-riencias vitales negativas o fracasos percibidos, puede conducir a dificultades y depresi\u00f3n.
\nPerfeccionismo asociado a los dem\u00e1s: Esta es la tendencia a exigir que los dem\u00e1s cumplan los altos e imposibles est\u00e1ndares que usted marca.
\nLas personas que manifiestan este tipo de perfeccionismo son a menudo incapaces de delegar tareas en otras personas, por temor a verse disgustados por un rendimiento imperfecto en el trabajo. Los perfeccionistas \u201casociados a los dem\u00e1s\u201d pueden asimismo sufrir problemas de ira excesiva, estr\u00e9s de relaci\u00f3n, y otras dificultades asociadas a sus altas expectativas acerca de los dem\u00e1s<\/p>\n

Perfeccionismo prescrito socialmente: Los perfeccionistas \u201cprescritos socialmente\u201d presentan una creencia exagerada de que los dem\u00e1s tienen unas expectativas acerca de ellos imposibles de cumplir. Adem\u00e1s, piensan que para obtener la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s, estas expectativas han de ser cumplidas. A diferencia de los perfeccionistas \u201casociados a uno mismo\u201d, cuyas expectativas son auto impuestas, en el perfeccionismo prescrito socialmente, los altos est\u00e1ndares est\u00e1n supuestamente impuestos por los dem\u00e1s<\/p>\n

El perfeccionismo prescrito socialmente puede asociarse a sentimientos de ira (hacia las personas que se perciben como poseedores de estos est\u00e1ndares altos),
\ndepresi\u00f3n (si los est\u00e1ndares no se ven alcanzados), o ansiedad social (temor a ser juzgado por otras personas<\/p>\n

El perfeccionismo de Frost y colaboradores
\nExcesiva preocupaci\u00f3n por los errores: Esta es la tendencia a creer que es extremadamente importante no cometer errores y que un traspi\u00e9s supone un fracaso. Las investigaciones en nuestra propia cl\u00ednica y en otros centros sugieren que la excesiva preocupaci\u00f3n por cometer errores est\u00e1 asociada a una elevada ansiedad social y un temor a ser juzgado por otras personas (Antony et al. 1998; Juster et al. 1996). Esta dimensi\u00f3n de perfeccionismo se solapa en cierto modo con lo que Hewitt y Flett describieron como \u201cperfeccionismo orientado a uno mismo\u201d.<\/p>\n

Altos est\u00e1ndares personales: Esta dimensi\u00f3n refleja una tendencia a adoptar altos objetivos y est\u00e1ndares para uno mismo, y a creer que el hecho de no alcanzar estos est\u00e1ndares supone convertirse en una persona de segunda categor\u00eda. Como la excesiva preocupaci\u00f3n por los errores, los altos est\u00e1ndares personales est\u00e1n relacionados con lo que Hewitt y Flett llamaron \u201cperfeccionismo asociado a uno mismo\u201d.
\nDuda en cuanto a pautas de actuaci\u00f3n: Dudar en sus acciones en un sentido perfeccionista conlleva una sensaci\u00f3n exagerada de no haber completado las tareas correctamente. Las personas que experimentan estas dudas pueden necesitar m\u00e1s tiempo para finalizar su trabajo y pueden sentir la necesidad de comprobar, corregir o repetir cada paso de su tarea una y otra vez. Las dudas excesivas en cuanto a pautas de actuaci\u00f3n se manifiestan a menudo en personas que sufren trastornos obsesivo-compulsivos, descritos detalladamente en cap\u00edtulos posteriores.
\nComo ocurre con las dos tendencias anteriores, hablamos de la duda en cuanto a pautas de actuaci\u00f3n como un componente de lo que Hewitt y Flett llamaron \u201cperfeccionismo asociado a uno mismo”.<\/p>\n

Necesidad de organizaci\u00f3n: Esta es la tendencia de mostrar una desmesurada inquietud y preocupaci\u00f3n por la limpieza, el orden y la organizaci\u00f3n. Aunque tener habilidades para la organizaci\u00f3n puede ser de gran utilidad, las personas que se preocupan demasiado por la organizaci\u00f3n pueden pasar tanto tiempo intentando mantener la organizaci\u00f3n y el orden que pueden dejar sin hacer otras cosas de vital importancia. Adem\u00e1s, cuando una persona es muy r\u00edgida e inflexible acerca de c\u00f3mo se deben hacer las cosas, esto puede traerle problemas con las personas que tengan un modo diferente de hacer las cosas.
\nAltas expectativas parentales: Esta dimensi\u00f3n es probablemente m\u00e1s \u00fatil como explicaci\u00f3n del origen del perfeccionismo que como una dimensi\u00f3n del perfeccionismo por s\u00ed misma. Esta dimensi\u00f3n se solapa en cierto modo con lo que Hewitt y Flett llaman \u201cperfeccionismo prescrito socialmente\u201d. Para las personas que sienten la presi\u00f3n por parte de otras para rendir correctamente, los padres constituyen a menudo una fuente de esta presi\u00f3n externa. Las personas t\u00edmidas y
\nsocialmente ansiosas, al relatar acontecimientos pasados, tienden a contar que sus padres ten\u00edan expectativas especialmente altas acerca de ellas.Excesivo criticismo parental: Las cr\u00edticas desmesuradas por parte de los padres cuando un error se ha cometido, pueden desencadenar actitudes perfeccionistas. El criticismo parental excesivo est\u00e1 relacionado con las altas expectativas parentales, y muy a menudo ambas tendencias van de la mano. Usted podr\u00e1 imaginar que los padres que tienen expectativas demasiado altas pueden ser tambi\u00e9n desmesuradamente cr\u00edticos al ver que no se cumplen. Como las altas expectativas
\nparentales, se ha demostrado que el criticismo parental est\u00e1 asociado a la ansiedad social y la preocupaci\u00f3n por una valoraci\u00f3n negativa por parte de los dem\u00e1s. En resumen, existen varias maneras diferentes de definir el perfeccionismo.
\nAlgunos investigadores definen el perfeccionismo como un sencillo concepto o dimensi\u00f3n. Otros prefieren hacerlo como un complejo formado por varias dimensiones relacionadas. Independientemente de la perspectiva que tomemos, la mayor\u00eda de las definiciones parecen compartir ciertos elementos caracter\u00edsticos que detallamos a continuaci\u00f3n Las personas perfeccionistas tienden a poseer est\u00e1ndares y expectativas dif\u00edciles o incluso imposibles de cumplir.<\/p>\n

\u2022 A pesar de que tener altas expectativas es a menudo \u00fatil, el perfeccionismo est\u00e1 asociado a anhelar est\u00e1ndares tan altos que, de hecho, afectan al rendimiento de la persona.
\n\u2022 El perfeccionismo se asocia a menudo a otros problemas, como la ansiedad o la depresi\u00f3n Est\u00e1ndares adecuadamente altos contra creencias perfeccionistas
\nLa mayor\u00eda de las personas tiene opiniones asentadas acerca de c\u00f3mo se debe rendir y c\u00f3mo deben hacerse ciertas cosas. Aunque algunos est\u00e1ndares son de gran utilidad, otros pueden resultar menos beneficiosos. Desdichadamente, calibrar la equivalencia entre el est\u00e1ndar adecuado y la creencia que la propia persona tiene al respecto es con frecuencia dif\u00edcil, en parte porque casi todo el mundo asume que su opini\u00f3n es la correcta. Por ejemplo, una persona que se encuentra en la circunstancia de tener que hablar en p\u00fablico puede creer que \u201cEs importante hacer un trabajo excelente\u201d. \u00bfEs esto un pensamiento perfeccionista o tan solo una creencia adecuada que le lleva a mejorar su rendimiento a la hora de hablar en p\u00fablico?
\nLa conveniencia de una creencia acerca de los est\u00e1ndares de rendimiento depende de varios factores: la exorbitancia del est\u00e1ndar (p.e., \u00bfpuede esta meta ser alcanzada?), la precisi\u00f3n de la creencia (p.e., \u00bfes verdad que este est\u00e1ndar ha de ser alcanzado?), los costes y beneficios de la imposici\u00f3n del est\u00e1ndar (p.e., \u00bfme resultar\u00eda \u00fatil el hecho de alcanzar mi creencia o est\u00e1ndar?), y la flexibilidad del est\u00e1ndar o creencia (p.e., \u00bfsoy yo capaz de ajustar mis est\u00e1ndares y
\nadaptar mis creencias cuando es necesario? Consideremos el siguiente ejemplo: la mayor\u00eda de la gente piensa que es importante lavarse con regularidad y mantenerse limpio.
\n\u00bfEs \u00e9sta una creencia perfeccionista o un est\u00e1ndar realmente alto? Bien, para la mayor\u00eda de la gente, los est\u00e1ndares de limpieza est\u00e1n definidos de manera que pueden verse cumplidos mediante un peque\u00f1o esfuerzo y, para la mayor\u00eda de la gente, los beneficios de mantenerse limpio son mayores que sus costes Por ejemplo, con un m\u00ednimo esfuerzo, mantenerse limpio hace posible que otras personas quieran pasar m\u00e1s tiempo con usted. Por otro lado, la mayor\u00eda de la gente es capaz de ser flexible a la hora de considerar sus est\u00e1ndares de limpieza. Los cirujanos pueden poner m\u00e1s altos est\u00e1ndares y lavarse las manos m\u00e1s cuidadosamente antes de practicar una operaci\u00f3n, mientras las personas que disfrutan con las acampadas en la naturaleza pueden bajar su list\u00f3n y tolerar mejor la falta de higiene. En cambio, un individuo que tiene pensamientos perfeccionistas en cuanto a la limpieza, podr\u00eda tener excesivas creencias inexactas, inflexibles y causantes de m\u00e1s efectos negativos que positivos. Por ejemplo, en nuestra cl\u00ednica, nosotros vemos individuos con trastornos obsesivo-compulsivos que se lavan las manos cientos de veces al d\u00eda, hasta el punto en que sus manos se vuelven rojas y doloridas de tanto frotarse. Este continuo lavarse y volverse a lavar podr\u00eda estar impulsado por creencias perfeccionistas de evitar la contaminaci\u00f3n por g\u00e9rmenes, toxinas y otras sustancias. A pesar de ello, este nivel de higiene no disminuye el riesgo de caer enfermo (comparado con un nivel m\u00e1s moderado), y el individuo podr\u00eda de hecho estar exponi\u00e9ndose a un mayor riesgo de infecci\u00f3n (debido a una debilitaci\u00f3n de la barrera defensiva que es la piel…). Para estos individuos, la excesiva frecuencia de los lavados puede llevarse varias horas de
\ncada d\u00eda y puede interferir con todos los aspectos de la funci\u00f3n normal del individuo, incluyendo el trabajo y las relaciones sociales.
\nEsto podr\u00eda parecer un ejemplo extremo de conducta perfeccionista.
\nPara las creencias y conductas perfeccionistas m\u00e1s sutiles, podr\u00eda ser dif\u00edcil decidir si las reacciones son excesivas, pero se aplican id\u00e9nticos principios. Primero debe determinar usted si sus est\u00e1ndares y creencias son excesivos, precisos, flexibles, y si le sirven de ayuda. El punto principal a considerar ahora es que cuanto m\u00e1s inflexibles sean sus creencias y cuantas m\u00e1s situaciones en las que usted tenga opiniones inflexibles se den, mayor ser\u00e1 su posibilidad de tener problemas. Esto es particularmente cierto en situaciones en las que sus creencias son arbitrarias y subjetivas, m\u00e1s que las basadas en hechos o pura evidencia.<\/p>\n

Trataremos este tema que a muchos nos interesa desde la perspectiva del Eneagrama de la Personalidad y de la Psicogenealog\u00eda<\/p>\n

Buen comienzo de Semana ! \ud83d\ude42<\/p>\n

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