{"id":6649,"date":"2021-02-04T21:03:04","date_gmt":"2021-02-05T00:03:04","guid":{"rendered":"https:\/\/pachapulai.com.ar\/encuentros\/?p=6649"},"modified":"2021-02-04T21:03:04","modified_gmt":"2021-02-05T00:03:04","slug":"el-perfeccionismo-y-los-pensamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pachapulai.com.ar\/encuentros\/el-perfeccionismo-y-los-pensamientos\/","title":{"rendered":"El Perfeccionismo y los Pensamientos"},"content":{"rendered":"

El Perfeccionismo y los Pensamientos\u00a0<\/strong><\/p>\n

Las investigaciones realizadas alrededor del mundo han encontrado una relaci\u00f3n consistente entre las emociones de la gente y sus creencias, pensamientos, ideas, expectativas e interpretaciones. Los estilos negativos de pensamiento parecen estar relacionados con experiencias de ansiedad, ira y tristeza. El perfeccionismo, que es parte a menudo de estos estados emocionados, se asocia frecuentemente a estos estilos negativos de pensamiento. En este cap\u00edtulo,
\nenumeraremos los estilos de pensamiento; en cap\u00edtulos posteriores, explicaremos c\u00f3mo cambiando estos estilos de pensamiento podemos llegar a conseguir un efecto notable en la tendencia a adoptar conductas perfeccionistas.<\/p>\n

C\u00f3mo las creencias afectan a las emociones<\/strong><\/p>\n

El enlace entre tus creencias y emociones<\/strong>
\nImagina que has quedado con un amigo en que va a pasar por tu casa a recogerle para llevarte a cenar a un restaurante donde \u00a0ya ha hecho una reserva para las 7 p.m. Como tu vives\u00a0 a quince minutos del restaurante, tu amigo ha acordado pasar a buscarte a las 6:45. Imagina que tu reloj da las 6:45 y tu amigo no ha llegado todav\u00eda. \u00bfC\u00f3mo te sentir\u00edas en este momento? \u00bfQu\u00e9 emoci\u00f3n crees que podr\u00edas estar experimentando, de experimentar alguna? \u00bfQu\u00e9 pensamientos rondar\u00edan tu mente?
\nEmociones a las 6:45 p.m.:
\n____________________________________________________________
\nPensamientos a las 6:45 p.m.:
\n____________________________________________________________
\nImagina que sigues esperando a tu amigo durante 20 minutos m\u00e1s. Son las 7:05, llegas tarde a tu reserva, y tu amigo todav\u00eda no ha llegado. \u00bfQu\u00e9 emoci\u00f3n podr\u00edas estar sintiendo llegado este punto? \u00bfQu\u00e9 pensamientos podr\u00edan estar rondando por su cabeza?
\nEmociones a la 7:05 p.m.:
\n____________________________________________________________
\nPensamientos a las 7:05 p.m.:
\n____________________________________________________________
\nImagina que pasan otros 40 minutos. Son las 7:45, y te
\nencuentras realmente hambriento. Tu amigo todav\u00eda no ha aparecido.
\nLlamas por tel\u00e9fono a casa de Tu amigo y nadie le contesta. \u00bfQu\u00e9 podr\u00edas estar sintiendo y pensando ahora? \u00bfHabr\u00edas cambiado en alg\u00fan aspecto tu forma de pensar o de sentirte con respecto a las circunstancias anteriores?
\nEmociones a las 7:45 p.m.:
\n____________________________________________________________
\nPensamientos a las 7:45 p.m.:
\n____________________________________________________________<\/p>\n

Imagina que tres minutos m\u00e1s tarde, tu amigo aparece cubierto de grasa de arriba abajo por haber tenido que cambiar una rueda en medio de la autopista, y siendo \u00e9ste el motivo de su tardanza. Tu amigo
\nte pide disculpas por el retraso y muestra una clara expresi\u00f3n de impotencia y frustraci\u00f3n. Deciden quedarse en casa y pedir comida a
\ndomicilio. \u00bfC\u00f3mo te sentir\u00edas ahora que tu amigo ya ha llegado?
\n\u00bfSer\u00edan tus emociones o pensamientos diferentes a los que experimentabas hasta hace 10 minutos?
\nEmociones cuando el amigo llega:
\n____________________________________________________________
\nPensamientos cuando el amigo llega:
\n____________________________________________________________<\/p>\n

Interpretaci\u00f3n y emociones<\/strong><\/p>\n

Al trabajar con personas que experimentan problemas con la depresi\u00f3n, la ansiedad, o dificultades similares, a menudo les pedimos que imaginen escenas como la anterior para ayudarles a ilustrar la relaci\u00f3n entre pensamientos y emociones. Aunque la escena que proponemos es a menudo la misma, las respuestas obtenidas a estas preguntas var\u00edan considerablemente de individuo a individuo. Algunas personas nos dicen que ellas ser\u00edan incapaces de reaccionar negativamente ante el retraso de su amigo. Ante la circunstancia, tomar\u00edan un peque\u00f1o tentempi\u00e9 para pasar el hambre y dedicar\u00edan el tiempo restante a completar alguna tarea de la casa que pudiera haber quedado por concluir mientras su amigo aparece. Otras personas nos cuentan que podr\u00edan ir sinti\u00e9ndose m\u00e1s enfadados progresivamente
\ncon su amigo mientras esperan. Estos sentimientos podr\u00edan estar asociados a pensamientos acerca de que su amigo se est\u00e1 comportando de manera despreocupada o desconsiderada. Podr\u00eda apreciarse que esta conducta contradice cierto valor o actitud, como el de que \u201clas personas no deben llegar tarde\u201d. Cuando el amigo llega y se hace evidente que el retraso estaba m\u00e1s all\u00e1 de su voluntad o su control, estos sentimientos de ira podr\u00edan ser reemplazados por sentimientos de culpa por tomar conclusiones fatales acerca de un amigo.
\nOtras personas nos cuentan que ellas se sentir\u00edan probablemente muy preocupadas si su amigo no apareciera a tiempo. A medida que la tarde transcurre, estas personas podr\u00edan desarrollar pensamientos progresivamente m\u00e1s frecuentes acerca de que algo terrible le ha ocurrido a su amigo. Cuando el amigo llega finalmente, estos sentimientos de ansiedad y preocupaci\u00f3n podr\u00edan ser reemplazados por sentimientos de alivio. Otros individuos nos cuentan que se sentir\u00edan tristes si su amigo no apareciera a tiempo. Podr\u00edan llegar a pensar que su amigo no se preocupa lo suficiente por ellos al no llegar a tiempo, y como resultado, ellos podr\u00edan cuestionarse sus m\u00e9ritos y su autoestima mientras dura la espera. Del mismo modo que las personas que responden a esta escena con ansiedad y preocupaci\u00f3n, los individuos que predicen que se sentir\u00edan tristes a menudo cuentan que presumiblemente se sentir\u00edan aliviados al ver a su amigo aparecer y
\nla causa del retraso quedara clara.
\nEsta escena ilustra c\u00f3mo la misma situaci\u00f3n puede llevar a un amplio abanico de emociones dependiendo de la interpretaci\u00f3n de lo ocurrido por parte de cada individuo. A pesar de todas las posibles interpretaciones posibles de esta escena, la situaci\u00f3n real es la misma en todos los casos: Un amigo llega tarde a cenar por culpa de un pinchazo. As\u00ed, la reacci\u00f3n de la persona que espera a su amigo podr\u00eda ser de ira, ansiedad, tristeza o cualquier otra del amplio rango de emociones
\nposibles, dependiendo de c\u00f3mo se interprete la situaci\u00f3n.
\nLa idea principal es, en estos momentos, que las personas no responden a los eventos que acontecen en sus vidas, sino a sus interpretaciones de esos eventos. El mismo evento puede conducir a reacciones muy diferentes en diferentes personas, dependiendo del significado asignado a cada evento. Son sus creencias, pensamientos, interpretaciones, predicciones, suposiciones, y otros patrones cognitivos los que determinan su modo de actuar frente a eventos y situaciones.
\nLas personas perfeccionistas tienden a presentar patrones de pensamiento que ayudan a sostener su perfeccionismo. Por ejemplo, alguien que tiende a ser perfeccionista podr\u00eda pensar que s\u00f3lo existe un modo correcto de fregar los platos. La mayor\u00eda de las personas piensan que saben c\u00f3mo fregar los platos correctamente, pero si usted se toma su tiempo observando c\u00f3mo diferentes personas friegan los platos, se dar\u00e1 cuenta de que existen muchas maneras de realizar esta labor, y todas ellas funcionan bastante bien. Por ejemplo, algunas personas llenan la fregadera de agua caliente con jab\u00f3n y dejan los platos en remojo antes de frotarlos. Otras personas dejan el agua correr y friegan cada plato por separado debajo del grifo. La gente usa estropajos y esponjas de toda clase, incluso hay algunos que lo hacen con las manos. Muchas personas insisten en utilizar una marca de jab\u00f3n en particular, mientras que hay otros que usan cualquier marca de jab\u00f3n indiferentemente, e incluso otros que no usan ning\u00fan tipo de jab\u00f3n en absoluto. Algunas personas s\u00f3lo utilizar\u00e1n agua muy caliente para asegurarse de que mueren todos los g\u00e9rmenes; otras personas prefieren que el agua est\u00e9 templada o fr\u00eda. Algunas personas ni siquiera se molestan en emplear agua y simplemente les pasan un trapo. Algunas personas los friegan inmediatamente despu\u00e9s de comer, y otras los dejan ah\u00ed durante horas, e incluso d\u00edas o semanas antes de lavarlos. Esta es la idea: existen maneras muy diversas de fregar los platos.
\nSi una persona se aferra demasiado a sus creencias sobre c\u00f3mo deben realizarse las tareas, el o ella podr\u00edan llegar a tener problemas con otras personas que tambi\u00e9n tienen una opini\u00f3n f\u00e9rrea acerca de c\u00f3mo deben hacerse las cosas. El perfeccionismo puede afectar a sus interpretaciones (p.e., \u201cesa no es la manera de fregar los platos \u201c) que, a su vez, afectan a sus emociones (p.e., \u201cpues ahora me enfado\u201d.)<\/p>\n

Continuamos con este art\u00edculo el jueves que viene !! \ud83d\ude42<\/p>\n